唵阿吽金剛誦(三)

　　唵、阿、吽金剛誦的實際練習如下：

　　座上正式練習的最佳時間是太陽初昇時，不過實際上應該整天練習。任何時候，只要你在呼吸就可以練習。你一直在呼吸，不是嗎？吸氣時想「唵」，不需要觀想或是發出聲來，只要想著「唵」即可。氣到達肚臍時想「阿」，吐氣時想「吽」。主要是將注意力放在臍間的「阿」。「阿」具有火的性質而且是熱。吸氣時，想著氣融入到臍間的「阿」。氣的精華留在臍間，而濁氣則一律吐出去。在座上修時，吸氣時想著你將上氣下壓，同時輕輕縮肛將下氣上提。如此「上下氣相合」在臍間的中心形成蛋殼形的球體。略微閉氣並觀察心的本性。
不要持氣太久，只要在舒適範圍內持氣就好。再次吐氣並想「吽」。在日常作息中不需要持氣，只需自然呼吸並意想「唵阿吽」即可。隨時將注意力保持在臍間的火，最後將會產生暖熱。實際上，這種暖熱早已存在於此處，但一般人無法覺察。這個練習是保持正念的絕佳方法，可以將心與氣合一。如果缺乏正念，心和氣分開，便會產生顛倒妄想。
 

依怙主噶千仁波切「慈心、悲心與心性的叮嚀」

翻譯－法壽
編輯－小吽

轉譯自Garchen Buddhist Institute 2011/6/2 Gar Quotes Message 法訊